アンソニ〜のランニングログ

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：37'52
heart rate Average： 156bpm
heart rate Max： 185bpm
pace：5'34/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'43
heart rate average： 144bpm
heart rate max： 160bpm
pace：6'26/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'58
heart rate average： 152bpm
heart rate max： 160bpm
pace：5'54/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'33
heart rate average： 160bpm
heart rate max： 165bpm
pace：5'15/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'38
heart rate average： 173bpm
heart rate max： 185bpm
pace：4'42/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.3kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.2kg
basal metabolic rate：1587cal/day


----------
予定より１日休みが多いが
休めた分、体が楽な感じだった。

＜Total＞

course：芦屋浜
running Mode：LSD
distance：22.2km
time：2"13'54
heart rate Average： 154bpm
heart rate Max： 177bpm
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'49
heart rate average： 140bpm
heart rate max： 154bpm
pace：6'10/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：橋（行き）
time：10'51
heart rate average：157bpm
heart rate max：177bpm
pace：5'42/km
distance：1.8km


＜Lap3＞

course：芦屋浜
time：31'37
heart rate average：153bpm
heart rate max：165bpm
pace：5'26/km
distance：5.2m


＜Lap4＞

course：芦屋浜
time：30'15
heart rate average：156bpm
heart rate max：173bpm
pace：5'15/km
distance：5.2m


＜Lap5＞

course：芦屋浜
time：30'43
heart rate average：154bpm
heart rate max：166bpm
pace：5'15/km
distance：5.2m


＜Lap6＞

course：橋（帰り）
time：14'56
heart rate average：155bpm
heart rate max：167bpm
pace：5'23/km
distance：2.4m


＜Lap7＞

course：from 深江浜
time：7'43
heart rate average：157bpm
heart rate max：162bpm
pace：5'28/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：60.7kg
fat rate：5.1%
muscle mass amount：54.7kg
basal metabolic rate：1574cal/day


----------
涼しいというより
寒いくらいだったので
距離を伸ばしてみた。
ゆっくりはしったので
距離よりも
時間でバテると思ったけど
最後まで無理なく走れた。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*6
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'37
heart rate average： 173bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap2＞

time：4'01
heart rate average： 178bpm
heart rate max： 184bpm


＜Lap3＞

time：3'42
heart rate average： 178bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap4＞

time：4'03
heart rate average： 174bpm
heart rate max： 183bpm


＜Lap5＞

time：3'45
heart rate average： 177bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap6＞

time：3'58
heart rate average： 176bpm
heart rate max： 186bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.6kg
fat rate：5.6%
muscle mass amount：56.0kg
basal metabolic rate：1612cal/day


----------
風が強くて走りにくかった。
偶数lapは向かい風なので
タイムが悪いだけでなく
しっかり走れてない。
追い風の奇数lapも
案外走りにくいもので
まだまだスピード練習が甘いと感じた。

ただ最近
股関節の動きを意識してるからか
ウォーミングアップ時に
ちょっと腰に疲れがある感じがする。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：37'14
heart rate Average： 151bpm
heart rate Max： 187bpm
pace：5'29/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'48
heart rate average： 132bpm
heart rate max： 149bpm
pace：6'30/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'10
heart rate average： 149bpm
heart rate max： 155bpm
pace：5'32/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'49
heart rate average： 154bpm
heart rate max： 160bpm
pace：5'22/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'27
heart rate average： 173bpm
heart rate max： 187bpm
pace：4'33/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.6kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.5kg
basal metabolic rate：1598cal/day


----------
lap2とlap3を鼻呼吸で走ってみた。
慣れてないから苦しいが
慣れたら良いトレーニングになりそう。
lap4で口呼吸にしたらイッキに楽になって
いつもよりもハイペースで走れた。

＜Total＞

course：芦屋浜
running Mode：LSD
distance：17.0km
time：1"30'09
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'39
pace：6'23/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：橋（行き）
time：10'11
pace：5'39/km
distance：1.8km


＜Lap3＞

course：芦屋浜
time：27'29
pace：5'17/km
distance：5.2m


＜Lap4＞

course：芦屋浜
time：26'31
pace：5'06/km
distance：5.2m


＜Lap5＞

course：橋（帰り）
time：11'08
pace：4'38/km
distance：2.4m


＜Lap6＞

course：from 深江浜
time：6'11
pace：5'09/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.7kg
fat rate：5.1%
muscle mass amount：55.5kg
basal metabolic rate：1598cal/day


----------
lap5をちょっとハリキってみた。
気持ちよく走れた。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*6
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'38
heart rate average： 171bpm
heart rate max： 188bpm


＜Lap2＞

time：3'45
heart rate average： 181bpm
heart rate max： 190bpm


＜Lap3＞

time：3'54
heart rate average： 179bpm
heart rate max： 188bpm


＜Lap4＞

time：3'48
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 193bpm


＜Lap5＞

time：3'55
heart rate average： 180bpm
heart rate max： 189bpm


＜Lap6＞

time：3'59
heart rate average： 178bpm
heart rate max： 190bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.6kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.5kg
basal metabolic rate：1596cal/day


----------
lap1が良い感じで走れたので
その感覚を意識して走れた。
途中でバタバタ走りになっても
腰を入れてしっかり走るように切替えもできて
内容は良かった。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：37'08
heart rate Average： 154bpm
heart rate Max： 187bpm
pace：5'28/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'21
heart rate average： 140bpm
heart rate max： 158bpm
pace：6'08/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'20
heart rate average： 153bpm
heart rate max： 167bpm
pace：5'36/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'42
heart rate average： 156bpm
heart rate max： 162bpm
pace：5'19/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'45
heart rate average： 173bpm
heart rate max： 187bpm
pace：4'36/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.8kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.7kg
basal metabolic rate：1602cal/day


----------
休み続きも
前半重くて後半快走も
先週とほほ同様。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*6
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'47
heart rate average： 171bpm
heart rate max： 188bpm


＜Lap2＞

time：3'51
heart rate average： 181bpm
heart rate max： 190bpm


＜Lap3＞

time：3'51
heart rate average： 181bpm
heart rate max： 192bpm


＜Lap4＞

time：3'58
heart rate average： 180bpm
heart rate max： 190bpm


＜Lap5＞

time：4'02
heart rate average： 179bpm
heart rate max： 191bpm


＜Lap6＞

time：3'57
heart rate average： 180bpm
heart rate max： 190bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.8kg
fat rate：5.3%
muscle mass amount：55.4kg
basal metabolic rate：1593cal/day


----------
概ね前回と同じような走りだった。
まだしっかり走れている感じはなく
全体的にバタバタと走っているような感じ。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：37'04
heart rate Average： 158bpm
heart rate Max： 184bpm
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'40
heart rate average： 141bpm
heart rate max： 158bpm
pace：6'23/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'29
heart rate average： 154bpm
heart rate max： 160bpm
pace：5'40/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'11
heart rate average： 164bpm
heart rate max： 174bpm
pace：5'05/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'44
heart rate average： 174bpm
heart rate max： 184bpm
pace：4'47/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.4kg
fat rate：5.2%
muscle mass amount：56.4kg
basal metabolic rate：1618cal/day


----------
休みが続いたので
走り始めは重かったが
後半動けた。
良い調整になったな。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*6
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'52


＜Lap2＞

time：3'52


＜Lap3＞

time：3'52


＜Lap4＞

time：3'59


＜Lap5＞

time：3'59


＜Lap6＞

time：3'58


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.5kg
fat rate：5.3%
muscle mass amount：56.1kg
basal metabolic rate：1617cal/day


----------
増やした2本は全然走れなくてもいいからと思って
4本を先週同様に走ってみると
すでに4本目でバテていて
走れた前半3本と
バテた後半3本
てな感じになった。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：36'33
heart rate Average： 155bpm
heart rate Max： 184bpm
pace：5'23/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'15
heart rate average： 140bpm
heart rate max： -bpm
pace：6'00/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'03
heart rate average： 156bpm
heart rate max： -bpm
pace：5'27/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'38
heart rate average： 157bpm
heart rate max： 168bpm
pace：5'15/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'37
heart rate average： 171bpm
heart rate max： 184bpm
pace：4'36/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.6kg
fat rate：5.2%
muscle mass amount：56.3kg
basal metabolic rate：1623cal/day


----------
ちょっと脚が重く感じたが
スカッと走れた。

＜Total＞

course：芦屋浜
running Mode：LSD
distance：17.0km
time：1"31'36
heart rate Average： 158bpm
heart rate Max： 175bpm
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'12
heart rate average： 139bpm
heart rate max： 158bpm
pace：6'10/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：橋（行き）
time：10'12
heart rate average：159bpm
heart rate max：175bpm
pace：5'42/km
distance：1.8km


＜Lap3＞

course：芦屋浜
time：28'02
heart rate average：158bpm
heart rate max：165bpm
pace：5'26/km
distance：5.2m


＜Lap4＞

course：芦屋浜
time：27'35
heart rate average：159bpm
heart rate max：167bpm
pace：5'15/km
distance：5.2m


＜Lap5＞

course：橋（帰り）
time：12'11
heart rate average：165bpm
heart rate max：172bpm
pace：5'23/km
distance：2.4m


＜Lap6＞

course：from 深江浜
time：6'23
heart rate average：164bpm
heart rate max：173bpm
pace：5'28/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.0kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.8kg
basal metabolic rate：1608cal/day


----------
心拍数もペースも
後半は腰も柔らかくなって
良い感じで走れた。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*4
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'41
heart rate average： 172bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap2＞

time：3'56
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 188bpm


＜Lap3＞

time：3'58
heart rate average： 181bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap4＞

time：3'59
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 190bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：63.0kg
fat rate：5.2%
muscle mass amount：56.6kg
basal metabolic rate：1632cal/day


----------
4本とも4分切れちゃった。
かなりキツいが
自分で決めたから
次からは6本。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：36'36
heart rate Average： 163bpm
heart rate Max： 190bpm
pace：5'23/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'12
heart rate average： 151bpm
heart rate max： 163bpm
pace：6'00/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：11'59
heart rate average： 160bpm
heart rate max： 163bpm
pace：5'27/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：11'34
heart rate average： 165bpm
heart rate max： 171bpm
pace：5'15/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'31
heart rate average： 179bpm
heart rate max： 190bpm
pace：4'36/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.8kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：56.6kg
basal metabolic rate：1631cal/day


----------
ちょっと体が重いかなと思ったが
ペースは悪くなかったので
今日のrunが良い刺激になればいいな。

＜Total＞

course：芦屋浜
running Mode：LSD
distance：17.0km
time：1"30'09
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'26
pace：6'10/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：橋（行き）
time：10'20
pace：5'42/km
distance：1.8km


＜Lap3＞

course：芦屋浜
time：27'35
pace：5'26/km
distance：5.2m


＜Lap4＞

course：芦屋浜
time：26'29
pace：5'15/km
distance：5.2m


＜Lap5＞

course：橋（帰り）
time：12'26
pace：5'23/km
distance：2.4m


＜Lap6＞

course：from 深江浜
time：5'53
pace：5'28/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.2kg
fat rate：5.3%
muscle mass amount：55.3kg
basal metabolic rate：1580cal/day


----------
先週よりも楽に走れた。
少しずつやれば
少しずつ良くなっていく。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*4
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'52
heart rate average： 171bpm
heart rate max： 187bpm


＜Lap2＞

time：3'59
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 188bpm


＜Lap3＞

time：4'01
heart rate average： 180bpm
heart rate max： 190bpm


＜Lap4＞

time：4'07
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 190bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.0kg
fat rate：5.3%
muscle mass amount：55.7kg
basal metabolic rate：1603cal/day


----------
先週よりは
少しだけ良い。
4本とも4分切れたら
6本にしようかな。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：38'22
heart rate Average： 156bpm
heart rate Max： 184bpm
pace：5'39/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'23
heart rate average： 148bpm
heart rate max： 162bpm
pace：6'09/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：12'38
heart rate average： 155bpm
heart rate max： 161bpm
pace：5'45/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：12'19
heart rate average： 155bpm
heart rate max： 163bpm
pace：5'36/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：6'02
heart rate average： 169bpm
heart rate max： 184bpm
pace：5'02/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.7kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：56.5kg
basal metabolic rate：1628cal/day


----------
先週はたいしたランニングをしていないが
久しぶりのスピード練習とロングの距離を
伸ばしたので
今日はゆっくり体ほぐしに徹した。
明日か明後日にはまたスピード練習したいな。

＜Total＞

course：芦屋浜
running Mode：LSD
distance：17.0km
time：1"32'44
heart rate Average： 164bpm
heart rate Max： 185bpm
pace：5'27/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'24
heart rate average： 144bpm
heart rate max： 159bpm
pace：6'10/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：橋（行き）
time：10'15
heart rate average：162bpm
heart rate max：181bpm
pace：5'42/km
distance：1.8km


＜Lap3＞

course：芦屋浜
time：28'17
heart rate average：165bpm
heart rate max：174bpm
pace：5'26/km
distance：5.2m


＜Lap4＞

course：芦屋浜
time：27'20
heart rate average：168bpm
heart rate max：185bpm
pace：5'15/km
distance：5.2m


＜Lap5＞

course：橋（帰り）
time：12'54
heart rate average：168bpm
heart rate max：182bpm
pace：5'23/km
distance：2.4m


＜Lap6＞

course：from 深江浜
time：6'34
heart rate average：164bpm
heart rate max：169bpm
pace：5'28/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.4kg
fat rate：5.0%
muscle mass amount：55.3kg
basal metabolic rate：1590cal/day


----------
距離をのばした。
先日のインターバルのおかげか
昨晩は久しぶりに
代謝がたかくなったみたいで
少し寝苦しかった。
そのおかげか
調子よく走れたが
最後の2kmはバテぎみ。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：Interval run
distance：1km*4
rest run：150m/60sec


＜Lap1＞

time：3'54
heart rate average： 168bpm
heart rate max： 184bpm


＜Lap2＞

time：4'02
heart rate average： 179bpm
heart rate max： 186bpm


＜Lap3＞

time：4'12
heart rate average： 174bpm
heart rate max： 182bpm


＜Lap4＞

time：4'01
heart rate average： 178bpm
heart rate max： 189bpm


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：62.4kg
fat rate：5.3%
muscle mass amount：56.5kg
basal metabolic rate：1627cal/day


----------
かるくスピード練習をと思って
インターバルをやってみた。
全然走れてない。
少しずつ上げていこう。

＜Total＞

course：深江浜
running Mode：調整run
distance：6.8km
time：35'59
heart rate Average： 166bpm
heart rate Max： 191bpm
pace：5'18/km


＜Lap1＞

course：to 深江浜
time：7'41
heart rate average： 146bpm
heart rate max： 160bpm
pace：6'24/km
distance：1.2km


＜Lap2＞

course：深江浜
time：11'56
heart rate average： 164bpm
heart rate max： 170bpm
pace：5'25/km
distance：2.2km


＜Lap3＞

course：深江浜
time：10'40
heart rate average： 173bpm
heart rate max： 181bpm
pace：4'51/km
distance：2.2km


＜Lap4＞

course：from 深江浜
time：5'42
heart rate average： 182bpm
heart rate max： 191bpm
pace：4'45/km
distance：1.2km


＜Training＞

non


＜Health＞

weight：61.9kg
fat rate：5.1%
muscle mass amount：55.7kg
basal metabolic rate：1604cal/day


----------
今日は暖かくて薄着で走れたので
体も軽く走りよかった。
久しぶりに心拍計がちゃんと動いたので計れたが
ペースが速かっただけに心拍数がちょっと高め。
とはいえこんな程度のペースでここまで上がるのはダメだから
そろそろスピード練習しよかな。